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坚持下来就会有你 想要的效果
作者:admin  更新时间:2019-01-05

  相信很多健身时间比较久的小哥哥们都知道,想要快速的练出胸肌、腹肌是离不开食物的补充,下面教你增肌时候吃怎么样吃才能不长肥肉长肌肉,有想要增肌的小哥哥们记得收藏哦!

  多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些。

  另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。下面推荐一些不错的增肌食材,有时间去大采购吧。

  西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、秒速飞艇官网下注钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。

  西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。

  绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。

  鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。

  9、牛肉牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌必备。

  以上就是增肌必备的食物哦,记得减少高脂肪肉类的摄入,例如猪肉和油炸食品,可以多吃点,鸡肉,鱼肉,牛肉和虾类,也可以多吃,都是低脂食品,除了饮食方面就是坚持运动啦,饮食也是如此,坚持下来就会有你想要的效果

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