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作者:admin  更新时间:2019-08-04

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  展开全部主要练胸肩背:1、胸部练习,方法一、俯卧撑,可以空手练习,也可以买俯卧撑器(支撑在地上,几十元)练习,每组习20个,3-5组一个训练,中间可以休息30-60sec。方法二,要花钱多点,买两个哑铃,躺在训练凳子上面卧推,这个效果更好,但是贵点,两哑铃200块左右,训练凳也要几百,每次3-5组,每组8-12个,中间可以休息30-60sec,逐渐增加重量2、肩部练习,这个练习可以让你看起来很宽,方法一,哑铃侧举(水平侧举和垂直侧举),每次3-5组,每组10-15个,逐渐加大重量。做到肌肉酸为好。方法二、推举哑铃,坐在训练凳子上面,网上推举哑铃,每组12-20个,每次3-5组,或者更多,练习到肌肉算为好,但不宜太多,逐渐加大训练轻度。方法三,难度比较大,倒立,脚靠墙,两个手在地上,支撑身体上下,“竖立的俯卧撑”,这样对血液也好,难度大3、背部练习,方法一,拉单杠,每次3-6组,每组8-12个,这样自己的背部肌肉很厉害,像是李小龙的背部。方法二、还是哑铃,左膝盖跪在训练凳上,左手按在训练凳子上,右手往上提哑铃,右脚弓步支撑,你想象一下,也是在拉背部肌肉,同样要做3-5组,每组12-20为好,背的力量大,可以多联系几组。以上是我的个人经验,这样穿衣服,绝对好看。看起来厚实,宽,有精神。如果你夏天的话,还可以练练二头肌,那样显得更酷,怎么练,你肯定知道。那个简单,不过二头肌只能夏天秀,其它季节看不到。

  我练健身6年了,也花了几万了,健身房,请教练,蛋白粉之类的。不过值得,兄弟,加油,你行的,贵在坚持。

  俯卧撑。那两块砖头向上举,向侧做飞鸟练习。可以增大胸大肌。仰卧起坐,增强腹肌。都可以练出线条。但有器械就更好了,线条会更明显。

  展开全部买了蛋白粉 我觉得可以了剩下就是 要积极锻炼了其实锻炼 比补剂 还要重要

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