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在最高点保持2秒再放下来秒速飞艇官网下注
作者:admin  更新时间:2019-04-14

  上一期,我们介绍了纽约著名的健身教练约尔·哈珀所创造的一套无器械健身操中的第一至第五节。这周,将继续为大家介绍余下的四节健身操。

  两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。秒速飞艇投注然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作有助于锻炼小腿肌肉。

  准备姿势和上一个动作一样,两手叉腰,脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量上抬右腿,腿要伸直,在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。

  脚的站立姿势和上个动作一样,两臂举过头顶,掌心相对。放低右臂的同时,向侧边抬起右腿,使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。

  坐在地上,手撑在身后,指尖朝后,肘部微微弯曲,两腿弯曲。右足平放在地上,左脚跷在右腿上,身体尽量坐直。要增加难度,可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒,再换右腿做。

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