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放低胸部至几 乎触地
作者:admin  更新时间:2019-04-09

  力量训练可使跑者更强并远离伤病。下面给您介绍9个最佳的无器械健身法,减少去健身房次数,更经济实惠。

  正确姿势:双脚开立比臀宽,脚趾稍打开,双臂自然下垂;躯干始终保持挺直,膝盖对齐脚踝;慢慢屈膝下蹲,把体重放在脚跟上;至最深处,用脚跟发力站起回原位。

  正确姿势:从标准平板支撑位置开始,始终保持躯干挺直;抬右脚,将右膝贴近右肘,停住;慢慢回到起始位置;重复另一侧以完成1组。

  正确姿势:从“下犬式”开始,高抬臀,双脚分开同肩宽,低头,确保身体呈倒“V”型;屈肘置地,放低胸部至几乎触地,倾斜向上还原至“下犬式”;停顿片刻,还原至站姿为1组。

  正确姿势:从标准平板支撑位置开始;向左倾斜,抬右臂指天,屈肘,右手放头后;保持右肩对齐右手,始终高抬臀;屈右膝触右肘,开始卷腹。

  正确姿势:从标准俯卧撑位置开始;腹肌发力,双脚齐跳,向前支撑呈屈体,高抬臀,停滞片刻,跳回俯卧撑位置。为1组。

  正确姿势:双脚分开同肩宽,呈直立,双臂自然下垂;挺直身体,屈膝下蹲至大腿与地面平行;跖球蹬地,大腿像弹簧发力拔高起跳;着陆即下蹲,再跳。

  正确姿势:从平躺位置开始,抬双腿呈90°,双臂自然外展;模拟“雨刷”,向右摆动双腿,触地即停,片刻后再向左摆动,之后回原位,完成1组“雨刷”运动。

  正确姿势:上体平躺,双脚放平,屈膝,脚踝与臀保持距离,抬右腿指天,右膝拉至胸部,此为起始位置;以脚跟牵引臀部向上高抬。

  注意:确保右腿尽可能高举。悬臀30-60秒,慢慢放腿换边为1套。1次3套。

  正确姿势:双脚与肩同宽站立起始;屈膝下蹲,压低身体,双手置于体前地上;双脚向后猛蹬,使身体呈俯卧撑姿态——直腿收腹直臂;后迅速连贯跳回原蹲位。为1组。

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