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游戏中学数学、认字、时间
作者:admin  更新时间:2019-07-31

  大家都知道,适量的运动对于一个人的健康必不可少,不过在我们的日常生活中,对于运动存在许多不同的看法。

  最近净爱说大实话的BBC又出了《健身的真相》、《锻炼的真相》两档揭秘节目,这回他们把主题聚焦在运动这个主题上。

  今天我们就跟随这个“没有时间,对健身兴致缺缺”的主持人,一起来看看锻炼中哪些是瞎话,哪些是金玉良言~

  相信很多朋友都曾经玩过微信运动,每天走路超过一万步,显示字体就会换种颜色,仿佛在说今天达标了哦,但是每天一万步,这真的是有效的健身方法吗?

  主持人首先查阅了这种说法的来源,他发现这不是来自专业的科学研究,而是出自东京奥运会一家公司的市场营销口号。

  当时这家公司发明了一种能够记录步数的健身工具,取名一万步,号召大家每天走一万步,广告实在太深入人心,久而久之就变成了大家健身的目标。

  接着主持人再次提出了这个核心问题,每天走一万步真的有用吗?为了验证问题,他招募了一些志愿者进行测试。

  他把这些人分为2组,其中一组在当天走1万步,另一组分3个时间健走10分钟(共3000步左右)。

  一天之后,实验发现,健步10分钟的那组身体增强了30%,比起走一万步更加有效。(But,对于这个结论,还是建议大家带着批判的眼光看,毕竟实验只进行了一天。)

  力量训练是健身中很重要的一部分,但常常被忽略。通常女性就是忽视这种锻炼的群体,但是女性需不需要肌肉锻炼呢?

  很显然是需要的,专家说力量训练对于身体灵活性和健康都很重要。如果不锻炼,35岁之后肌肉就会以每年1%的速度自然萎缩,最终在你没注意到的时候,就提不起重物了。

  她们需要在6周内身体一侧的手和腿举比较重的东西,另外一边举轻的东西,直到自己精疲力尽为止。

  六周后,他们重新进行了测试,结果出乎意料,无论举重的东西还是举轻的东西,通过这个办法都能很好的锻炼肌肉,而且效果完全相同。

  跑步是一种对心肺功能很好的运动,但是很多人都担心这会对膝关节造成损伤,那么这是真的吗?

  不过主持人显然不满足这个答案,他提出了更加强烈的质疑:跑步的时候明明产生了更多快速、强烈的冲击啊?

  他还举了一个很生动的例子,挨打的时候,如果遭受了很重的一拳会痛很久,但如果是轻飘飘的一拳只会痛一会儿,膝盖承受压力会不会也是这样呢?

  另外调查也证明,跑步的人比不跑步的人得关节炎的概率更小。不过他也说到,如果跑太久或者跑太快的确会有可能损伤膝盖,所以重点是要合理运动。

  主持人被要求穿着设配跑步,然后专家得出了主持人以10公里慢跑状态下,大约每分钟消耗16卡路里。

  通过计算就发现,主持人早上吃一块蛋糕、一杯咖啡和一根香蕉,那么他需要跑50分钟才能消耗掉。

  另外,主持人的爸爸还是一个II型糖尿病患者,听完消息主持人陷入了沉思,所以同样“假瘦的朋友”,还是注意锻炼吧~

  主持人又一次求助了一位专家,她表示人的体内可以生成一种类似于大*麻*醇的物质,称为内源性大*麻*素,可以激发人的积极情绪。

  她在实验中发现,参与者跑步过后,这种物质在血液中增加了30%,他们就会有快乐的感觉。

  结果表明在感知测试和认知能力的时间预测上,跳舞队能力提高了8%;在关注力上,能力提高了13%;在工作记忆力上,能力提升得格外明显有18%。

  HIIT(高强度间歇训练法)是一种号称“每周完成2分钟“就能达到塑形效果的健身训练,这种健身训练要求人短时间内进行高强度训练,比如每周踩着特制单车完成3次40秒高强度冲刺。

  带着疑问,主持人来到伦敦的一家公司安装了一台HIIT健身单车,6位办公室白领成了这次实验的小白鼠。

  他们每个人被要求在五周内进行这项训练。五周之后,比较他们之前的身体测试,主持人发现这些白领的身体状态都提高了,平均上升了11%。(主要检查了有氧适能aerobic fitness,人体摄取、运输和利用氧的能力。)

  除了这种单车训练,还有些专家开发了不需要单车的HIIT训练,感兴趣的朋友可以试试哦~

  另外,专家补充道,HIIT运动虽然只有短短几分钟,但是它能刺激改善心血管系统功能的基因、锻炼心脏,同时让整个身体得到运动,总而言之,快速有效。

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