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做30分钟运动的 燃脂效果和做足60分钟的效果差不多
作者:admin  更新时间:2019-02-04

  别再为自己愈来愈胖找借口,因为忙、没时间都不是不做运动的借口,有外国研究指出,每日只需做30分钟微流汗运动

  所谓的微流汗运动其实就是急步走、游水、骑车、跑步等带氧运动,根据《美国生理学期刊》的研究指出,做30分钟运动的燃脂效果和做足60分钟的效果差不多,而且运动时间愈短,疲累的感觉相对较少,较有体能和动力去持续每天运动!研究亦指出,运动1小时的人事后饥饿感较强,容易吃得太多吸取过多热量,导至明明做足运动但却难以减轻体重的原因!

  而丹麦哥本哈根大学针对60位体重过重,但健康状况不错的男子进行研究,让他们分组每天进行微流汗运动30分钟或1小时,经过3个月的观察后发现,每天运动30分钟的人瘦了3.6公斤,而60分钟的人只瘦2.7公斤,证明做30分钟微流汗运动的效果竟然更好!

  很多人以为运动后不可以立即进食,有外国营养学家建议运动后30至60分钟,最好摄取300卡以内的碳水化合物为主,如饭团、包子或三明治等,因为碳水化合物可促进胰岛素分泌,加快新陈代谢同时亦较易减重!返回搜狐,查看更多

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